Qu’est-ce que c’est le HIIT Training ?
L’entraînement fractionné de haute intensité ou HIIT est une forme d’exercice cardio-vasculaire effectué en courtes et intenses durées qui vise à maximiser les performances athlétiques dans des conditions où les muscles sont privés d’oxygène.
HIIT est une excellente forme d’exercice à inclure dans votre plan d’entraînement si vous cherchez à développer votre force et votre endurance musculaire ou à perdre du poids. Alors quelle est son origine ? Quels sont ses avantages et quels sont les compléments alimentaires qui peuvent améliorer ses résultats ?
Historique du HIIT ?
Réellement, il est difficile de définir une origine de l’entrainement HIIT. En fait, il existe plusieurs versions sur ce sujet. Parmi lesquels, on cite la version qui indique que l’origine du HIIT revient à l’école finlandaise d’entraînement. C’était l’entraîneur Lauri Pihkala qui, en 1912, a développé le système d’entraînement fractionné. Ses athlètes ont parcouru quatre et jusqu’à cinq fois des distances de 100 à 200 mètres avec des efforts intenses et des récupérations entre chaque deux intervalles. Ensuite, cette méthode a été adoptée pour améliorer la vitesse maximale non seulement pour les sprinters, mais aussi pour les coureurs de longues distances.
Les avantages principaux du HIIT
HIIT est un moyen efficace de brûler les graisses
HIIT est l’un de meilleurs exercices à faire lorsque votre objectif est de brûler les graisses tenaces. L’intensité de l’exercice entraîne une augmentation du taux d’oxydation des graisses ainsi qu’une consommation excessive d’oxygène après une situation de privation. Au cours de cette étape, le tissu adipeux est décomposé et transformé en carburant.
HIIT augmente votre VO2 max
Ce taux, connu sous le nom de VO2max, présente le volume maximal que votre corps peut absorber en une minute. VO2 max est important, car il reflète la capacité physique de votre performance athlétique. Avec un VO2max plus élevé, votre corps a une meilleure endurance dans les exercices d’aérobie. En plus d’améliorer la condition physique athlétique, une VO2max accrue nous apporte également une meilleure santé globale.
HIIT régule la glycémie
Les personnes souffrant de prédiabète ou de diabète de type 2 peuvent bénéficier de manière significative de HIIT parce que ce sport augmente réellement le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline contribuant ainsi à réguler la glycémie à des niveaux normaux.
HIIT est une forme plus efficace d’exercice cardio
HIIT permet d’atteindre plus facilement le nombre d’heures de cardio souhaité que vous devez enchainer, car il est beaucoup plus intense. En fait, chaque heure de HIIT équivaut à peu près à 4 heures d’entraînement d’endurance fondamentale !
Des compléments alimentaires pour maximiser les résultats du HIIT
Pour aider l’organisme à mieux s’adapter aux exercices du HIIT et mieux récupérer, il est conseillé de prendre quelques compléments bénéfiques par exemple :
L-Carnitine
L’acide aminé L-Carnitine aide à brûler les graisses et peut également améliorer les performances et la récupération offertes par le HIIT. Il a été démontré que la L-Carnitine augmente le stockage du glycogène musculaire et améliore la production d’ATP stimulant la force et retardant la fatigue. Du point de vue de récupération, il a été démontré que la L-Carnitine diminue la production de radicaux libres réduisant ainsi les dommages aux tissus musculaires et la douleur due aux exercices.
Citrulline
La Citrulline est un acide aminé impliqué dans la synthèse de l’oxyde nitrique (NO) de votre corps qui stimule la circulation sanguine, ce qui est une excellente nouvelle pour tous ceux qui recherchent un meilleur entraînement du HIIT. Au-delà du NO supplémentaire, la Citrulline aide également votre corps à tamponner l’ammoniac, un autre sous-produit acide de l’exercice intense.
Bétaïne
Dérivée de la glycine, un acide aminé, la Bétaïne peut aider à synthétiser la créatine. Étant donné l’importance de la créatine dans les exercices à haute intensité, c’est un gros plus. En outre, la recherche suggère également qu’il peut réduire les niveaux de lactate, stimuler la synthèse de protéines et retarder l’épuisement. La Bétaïne aide aussi à la bonne digestion.
Certainement, le HIIT est une forme d’entrainement avantageuse que ce soit pour les amateurs qui veulent perdre le poids ou bien pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances. Toutefois, il est noté de pratiquer ce sport à l’aide d’un coach professionnel. Dans l’autre cas prendre des suppléments alimentaires comme notés si dessus ou des plus forts, tout comme SARMs. L’entrainement HIIT est ainsi préféré de consulter avec un spécialiste de nutrition.
