Quels sont les meilleurs aliments pour les sportifs ?
L’alimentation fait partie des aspects à considérer lorsqu’on recherche une bonne hygiène de vie, une vie sexuelle épanouie, mais aussi et surtout lorsqu’on pratique du sport.
En effet, 80% de nos résultats sportifs dépendent de notre alimentation. Par conséquent, connaitre les bons aliments pour les sportifs à consommer, c’est s’assurer de résultats optimaux dans notre pratique sportive.
Il nous faudra essentiellement des aliments riches en protéines, en lipides et en glucides. On vous présente ici quelques aliments qui répondent aux besoins nutritionnels d’un sportif :
Les sources de protéines
Comme sources de protéines, nous avons les œufs, les viandes tels que le poulet et la dinde. Pour les protéines végétales, celles-ci peuvent être apportées par le tofu et les algues.
Les œufs font partie des meilleurs aliments à consommer pour la performance sportive. En plus de fournir des protéines, ils constituent une excellente source
- de fer
- de zinc
- de sélénium
- des vitamines A, D, E, K
- des vitamines du groupe B
C’est un aliment qu’il faut définitivement inclure dans le régime d’un sportif.
Les viandes blanches comme le poulet et la dinde sont pauvres en matières grasses, mais très riches en protéines ce qui convient parfaitement aux personnes qui doivent surveiller leur niveau de cholestérol.
Le tofu constitue un aliment idéal pour combler le besoin en protéines des sportifs végétariens. Il en est de même des algues tels que la spiruline qui contient 70% de protéines.
Il faut noter que les protéines sont incontournables lorsqu’on pratique des exercices physiques, car elles participent à la reconstruction musculaire.
Les sources de lipides
Les lipides vont servir de base d’énergie pour les sportifs. Ils sont utilisés comme carburant au cours de l’effort.
Comme aliments riches en lipides, on peut citer le poisson gras, les fruits secs et les oléagineux. Le saumon et le maquereau sont aussi connus pour leur richesse en protéines de même qu’en oméga 3.
La consommation d’oléagineux, c’est-à-dire de fruits riches en acides gras et pauvres en eau contribue également à l’apport en lipides. Il s’agit des fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes ou encore les pignons et les pistaches, autant de grandes sources de lipides. De plus, ils contiennent aussi un taux élevé de protéines.
Les sources de glucides
Les exercices physiques entrainent une dépense calorique importante. La consommation de glucides est donc essentielle pour entretenir les réserves énergétiques.
Les flocons d’avoine apportent des glucides à index glycémique faible tout en prodiguant une certaine dose de protéines.
Les légumes et les légumineuses sont aussi importants dans le régime d’un sportif, car ils apportent aussi bien des glucides que des protéines. On peut citer les pois chiches, les lentilles ou encore les haricots secs.
La banane, en plus d’être riche en potassium, nutriment aidant à la récupération du sportif, apporte aussi des glucides. Le chocolat noir fait également partie de ces aliments riches en glucides tout en enregistrant un index glycémique bas.
Il faut noter qu’il existe des suppléments alimentaires qui apportent tous les nutriments nécessaires aux exercices physiques. Il y a par exemple, les SARMs aussi connu sous le nom de modulateurs sélectifs des récepteurs androgéniques qui gagnent de plus en plus en popularité et qui s’avèrent être efficaces pour accompagner les sportifs dans leurs activités.
