Comment bien commencer la musculation ?
Que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, la musculation s’avère être une activité de plus en plus populaire du fait sans doute qu’elle améliore l’allure physique et la santé des personnes qui la pratique.
La question qui se pose est alors de savoir comment faire pour bien commencer dans cette discipline sportive qu’est la musculation. On vous donne les réponses dans les développements qui suivent :
Bien commencer la musculation chez soi
Bien que s’entrainer à la maison peut apporter un certain confort, l’inconvénient majeur se trouve ici dans le fait que le pratiquant risque de manquer d’encadrement. En effet, il n’y aura personne pour lui apprendre à faire les exercices correctement ou à surveiller sa façon de les exécuter.
Cependant, ce problème n’est pas incontournable. Lorsqu’on sait que sur internet, on peut trouver des vidéos qui montrent les mouvements à effectuer pour tel ou tel exercice. Il suffit alors d’être juste bien attentif.
Il est conseillé aux personnes qui s’entrainent chez eux de le faire devant la glace pour vérifier la justesse des positions. On peut même se filmer pour vérifier si l’exécution des exercices de musculation est correcte.
Bien commencer la musculation en salle
L’avantage d’aller en salle pour faire de la musculation est de disposer de tout le matériel utile. En allant des poids libres et des machines guidées jusqu’aux appareils pour faire du cardio.
A cela s’ajoute la possibilité de profiter de l’encadrement d’un coach de musculation. Le pratiquant peut ainsi mettre en place un programme personnalisé. Du coup, profiter de l’assistance du coach qui s’assurera que les exercices sont bien exécutés. Il ainsi vérifie que les machines s’exploitent de la manière la plus efficace possible.
Cependant, il ne faut pas se précipiter pour conclure un abonnement à la salle de sport sur une longue période. Le mieux est encore de commencer par une séance d’essai avant de s’inscrire. C’est pour pouvoir s’assurer que l’offre correspond bien à ce que l’on recherche.
Ainsi, le bon choix pour bien commencer la musculation est de privilégier les abonnements à court-terme. C’est-à-dire, les inscriptions pour quelques semaines, tout au plus un mois.
Bien respecter les étapes incontournables des séances de musculation
L’échauffement constitue une étape incontournable lorsqu’on commence une séance de musculation. Pour ce faire, on peut se lancer sur 10 à 15 minutes de cardio training. Éventuellement, quelques séries d’exercice pour les abdominaux avant de commencer les exercices.
Différents exercices s’offrent alors au pratiquant : le squat, le soulevé de terre, le rowing barre, les dips, les tractions à la barre fixe, le développé couché, … Tout dépendra de la partie du corps que l’on souhaite muscler et du matériel que l’on a à disposition.
Pour les débutants, il est surtout conseillé de commencer avec des exercices de courte durée. Ensuite augmenter la durée et le rythme des exercices de manière graduelle.
Adopter le bon régime alimentaire
L’alimentation joue un rôle clé dans le développement musculaire. Il est ainsi conseillé de consommer des aliments riches en glucides et en protéines. Parmi ces aliments apparteinnnent par exemple les œufs, le fromage, la viande, …
Il existe également des suppléments alimentaires sur le marché qui peuvent aider à acquérir les nutriments nécessaires pour favoriser la musculation.
Il en est ainsi des SARMs ou modulateurs sélectifs des récepteurs d’androgènes, très utilisés chez les adeptes de musculation, car ils agissent comme des stéroïdes à la différence qu’on ne risque pas ici de souffrir d’effets secondaires.
